PREPARATIVOS FÍSICOS - DICAS
Antes de iniciar seus treinamentos para caminhadas longas, de pernoites seguidos pelos diversos caminhos disponíveis no País e fora, vejamos:
- comece estipulando uma ocasião em que você vá ter disponibilidade de vários dias, semanas e talvez mês e um pouco mais, período em que tudo em torno de si estará sobre controle de alguém a quem deixou encarregado, para que viaje sem preocupações cotidianas. O relaxamento e os preparativos estão principiando, ou seja, sua mente já está viajando;
- adquira de imediato o calçado que usará no caminho;
- escolha um calçado que tenha um número maior do que aqueles que usa diariamente, para que, com meia grossa, possa ficar confortável em seu pé;
- escolha tipo botinha meio-coturno, preferencialmente modelo aberto atrás em “v”, o que evita pressão sobre o tendão de Aquiles;
- use desde já o calçado, o dia todo, para ir sentindo os apertos e os desapertos, a fim de colocar esparadrapo micropore nas partes que naturalmente irão se esfolando;
- se houver alguma saliência interna na bota, com um martelo você mesmo pode ir amaciando o couro pelo lado externo, fazendo uso de um pé de ferro ou de uma pedra bem colocada lá dentro; vá experimentando ou um sapateiro poderá ajuda-lo. O que você deve fazer é não deixar para amaciar o calçado na caminhada;
- caminhe todo dia, incialmente 3 km, passando para 5 km no 3º dia, depois pelo menos 2 horas (cerca de 8 km) a partir da 3ª semana, até atingir 16 km em cerca de 4 horas;
- se sentir a sola dos pés esquentando muito, use vasilina sólida antes de colocar as meias;
- antes de iniciar a caminhada, faça alongamento para as pernas, virilhas, panturrilhas, joelhos, coluna lombar e coluna cervical.
Tratamento de bolhas:
- com uma agulha e linha, transpasse a linha duas vezes em toda a extensão da bolha e deixe-a lá, para drenar o líquido;
- ao se deitar, coloque a pomadinha antiinflamatória sobre tudo (linha e ferida) e calce u’a meia .
RECOMENDAÇÕES DE OUTRAS FONTES
RECOMENDAÇÕES MÍNIMAS PARA CICLISTAS:
Bicicleta: modelo mountain bike com no mínimo 21 marchas,
com bons freios e transmissão revisadas.
. Capacete
. Luva
Vestuário:
. 2 roupas de ciclista (1 para troca)
. 1 muda de roupa leve e de fácil secagem
. 1 chinelo tipo havaiana
. pequeno kit de material de limpeza e higiene pessoal e de primeiros socorros
Evitar levar mochila nas costas. Utilizar bagageiro próprio.
Conjunto de ferramentas básicas:
. eixo de pressão
. canivete de multi uso
. ferramenta de corrente
. 2 câmaras
. kit de reparo
. bomba de ar
. manchão
. óleo lubrificante
OBS.: Devido ao um relevo extremamente acidentado é desaconselhavel pedalar entre São João da Boa Vista e Águas da Prata.
Fonte de informação: site do Caminho da Fé: http://www.caminhodafe.com.br/
Quando for fazer o caminho sem apoio:
Viagem preliminar:
No colete:
Cartão de crédito
Máquina fotográfica e carregador
Documentos
Cópia dos documentos
Passagens/bilhete eletrônico
Carteira com dinheiro pequeno
Porta-moedas
Bloquinho de anotações
Caneta
Óculos escuro
No ventre, por baixo da calça:
Dinheiro graúdo
Após o desembarque:
Passagens
Passaporte
Documentos originais
Indumentária ao caminhar:
CAJADO
Camisa de manga comprida, com gola;
Colete;
Calça que vira bermuda;
Cueca;
Meia dupla;
Botinha tipo meio-coturno, de sola tratorável;
Boné tipo para pescador,ou
Chapéu de pano (pescador), com abas
Mochila nas costas, 6,5 kg
Na calça que vira bermuda:
Lenço
Garrafinha d’água de até 510 ml
Canivete ou faca pequena
relógio
Mapa e roteiro
Na Mochila: (volume 45 litros)
Para no máximo 7 kg
1 garrafinha d’água 700 ml
Papete de borracha, p/banho e passeio à noite
2 pares de meias duplas
1 par de meia comum
Estojo com:Tesourinha,Pinça
Agulha e linha p/tratamento bolhas
1 calça de taktel
2 cuecas
1 camisa de manga comprida
2 camisetas
1 bermuda térmica
1 lenço
1 capa de chuva tipo camelo de R$1,99
1 Vasa-montanha (época de frio)
1 par de luvas de lã (leve)
Papel higiênico
Pomadas p/tratamento pés
Remédios de uso
1 sabonete pequeno
1 volume de Filtro Solar
1 toalha de pano de fralda
1 tubinho com reme de barbear,
1 pincel e barbeador
1 tubinho com pasta dental
1 escova de dente
1 rolo de Micropore
Band-aide
Cataflan gel
Dorflex
Colírio
Pomada antiinflamatória para tratamento de bolhas no pé, preparada da seguinte forma
- 1 tubo de Iplogós
- 1 tubo de Bepantol
- 1 ampola de Aderogil
- 1 vidro (pequeno) de Extrato de Urucum
- Protetor auditivo de espuma moldável (todos roncam e você também);
- uma lanterna pequena, para sua locomoção noturna na pousada ou albergue;
Recomendações:
- para o Caminho de Santiago de Compostela, deve-se levar saco de dormir. Para o período de maio a setembro, um para até 5º é suficiente, e pesa cerca de 650 g, devendo ser colocado à cabeceira da mochila, para não comprometer o seu volume interno.
Para o Caminho da Fé não é necessário saco de dormir. Todas as pousadas oferecem roupa de cama limpa e passada, fronhas e cobertores suficientes.
O QUE LEVAR (QUANDO TIVER APOIO), OU SEJA, COM APOIO VOCE PODE LEVAR MAIS ITENS TENDO EM VISTA QUE A MOCHILA MAIS PESADA FICA NO CARRO E VOCE CAMINHA SOMENTE COM UMA PEQUENA MOCHILA COM AGUA E LANCHE.
Mochila
Mapas
Máquinas fotográficas e câmaras de filmagem
Celulares
Carregadores de câmaras e de celulares
Dinheiro
Papete
Chinelo havaiana
Sapato
Meias
Tesouras
Canivetes
Pinças
Calças de caminhadas
Cuecas e calcinhas
Camisas de mangas compridas
Camisetas
Bermudas
Calções
Uma roupa social
Lenços
Bonés
Agasalhos para chuva e frio
Capas de Chuva
Papel higiênico
Remédios
Sabonete
Filtro Solar
Pijamas
Saco de dormir
Roupas de cama
Toalhas
Creme de barbear, pincel e outros
Pasta dental
Escovas
Esparadrapos
Band-aid
Cataflan gel
Dorflex
Colírio
Pomadas e hidratantes
Receitas de remédios tarjados
Não exagerar. Procurar colocar tudo também em uma mochila, de cerca de 50 l de volume.
Levar sempre uma mochila pequena para portar água e medicamentos de primeiros socorros.
